치매에 좋은 음식, 치매에 좋은 생활 습관

목차

1. 치매 전조증상

2. 치매에 좋은 음식

3. 치매에 좋은 운동

4. 치매에 좋지 않은 음식

5. 치매에 좋은 생활 습관

 

 

치매는 한 사람의 삶에서 엄청난 의미를 지닙니다. 그 영향은 기억 상실을 넘어 인지, 행동 및 전반적인 삶에 영향을 미칩니다. 치매의 중요성을 이해하고 예방하며 해결하는 것은 개인과 사랑하는 사람을 돌보고 지원하며 삶의 질을 개선하는 데 매우 중요합니다.

 

 

1. 치매 전조증상

 

☞ 기억 상실: 사소한 일상생활의 기억이 아닌 중요한 일들을 기억하지 못합니다.

 

☞ 문제 해결의 어려움 : 재정 관리나 식사 준비와 같은 계획, 조직 및 규칙 준수와 관련된 작업에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

☞ 익숙한 작업의 어려움 : 이전에 하던 익숙한 작업을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 여기에는 자주 다니는 장소로 운전하는 방법, 가전제품을 작동하는 방법 또는 한때 즐겼던 취미나 활동에 참여하는 방법을 잊는 것 등이 있습니다.

 

☞ 혼란 및 방향 감각 상실 : 익숙한 길에서도 쉽게 방향 감각을 상실할 수 있습니다. 자신이 어디에 있는지, 어떻게 거기에 왔는지 잊고 사람이나 장소를 인식하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

☞ 의사소통 장애 : 올바른 단어를 찾는 데 어려움을 겪고, 대화를 하는 데 어려움을 겪고, 자신의 생각을 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

☞ 성격 및 기분 변화 : 짜증을 내거나, 불안해하거나, 우울해지거나, 갑작스러운 기분 변화를 보일 수 있습니다.

 

☞ 주도권 및 동기 상실 : 한때 즐겼던 활동에 대한 관심을 잃을 수 있습니다.

 

☞ 무기력 : 의욕이 없어 평상시 하던 밥 먹기, 씻기 조차도 하기 싫어합니다.

 

☞ 운동 기능 저하 : 손재주가 필요한 작업 수행에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

간헐적인 기억 상실이나 경미한 인지 장애가 반드시 치매를 나타내는 것은 아니지만 이러한 증상이 지속되거나 시간이 지남에 따라 악화되거나 일상적인 기능을 방해하는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.

 

2. 치매에 좋은 음식

 

☞ 오메가-3 지방산 : 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 치매 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 오메가-3는 뇌 기능에 필수적이며 염증을 줄이고 인지 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

☞ 항산화제가 풍부한 과일 및 채소 : 잎이 많은 채소, 토마토, 피망과 같은 과일 및 채소에는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.

 

☞ 통곡물 : 통밀, 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 두뇌 건강에 필수적인 B 비타민을 포함하고 있습니다.

 

☞ 건강한 지방 : 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방은 뇌로의 적절한 혈류를 유지하는 데 중요한 심혈관 건강을 좋게 합니다.

 

☞ 저지방 단백질 : 가금류, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질은 뇌 세포를 복구 및 구축하는 데 도움이 됩니다.

 

☞ 비타민 E가 풍부한 식품 : 비타민 E는 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 브로콜리와 같은 식품이 있습니다.

 

☞ 수분 공급 : 적절하게 수분을 유지하는 것은 뇌 기능에 필수적입니다. 물, 허브차, 수분 함량이 높은 과일 및 채소와 같은 수분 공급 식품을 정기적으로 섭취하도록 권장합니다.

 

 

3. 치매에 좋은 운동

 

규칙적인 신체 운동은 치매 환자에게 중요합니다. 운동은 인지 기능, 기분 및 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

☞ 걷기 : 걷기는 일상생활에 쉽게 할 수 있는 저 충격 운동입니다. 심혈관 건강을 촉진하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 야외에서 자연 속을 걷는 것은 스트레스를 줄이고 행복감을 증진시켜 줍니다.

 

☞ 수영 : 수영은 심혈관 건강, 근력 및 유연성을 향상할 수 있는 부드럽고 관절 친화적인 운동입니다. 또한 상쾌하고 차분한 기분을 느껴 치매 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

☞ 의자 운동 : 의자 운동은 이동성이 제한되거나 균형 문제가 있는 개인에게 이상적인 운동입니다. 이 운동은 앉은 상태에서 수행할 수 있으며 앉아서 뻗기, 팔 올리기 등과 같은 활동을 포함합니다. 의자 운동은 순환을 개선하고 근긴장도를 유지하며 유연성을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

☞ 인지 운동 : 퍼즐, 단어 게임, 기억력 게임 및 두뇌 훈련 퀴즈등이 있습니다. 인지 능력, 기억력 및 주의력을 자극하여 인지 저하를 늦추고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

치매에 좋은 운동 - 의자 운동

4. 치매에 좋지 않은 음식

 

☞ 고포화 지방 식품 : 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 버터, 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 많은 식품은 인지 기능 저하 위험 증가와 관련이 있습니다. 포화 지방이 많은 식단은 심혈관 질환을 일으킬 확률을 높이고 뇌로 가는 혈류를 손상시킬 수 있습니다.

 

☞ 트랜스 지방 : 가공 및 튀김 식품, 마가린등에서 발견되는 트랜스 지방은 인지 장애, 염증 및 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 식품 라벨을 읽고 트랜스 지방이 포함된 제품을 피하는 것이 중요합니다.

 

☞ 과도한 설탕 : 단 음료, 과자 및 가공된 스낵의 형태로 과도한 양의 설탕을 섭취하면 인지 기능 저하 및 치매 발병 위험을 높입니다. 높은 설탕 섭취는 염증, 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며 전반적인 건강을 악화시킵니다.

 

☞ 고 나트륨 식품 : 가공식품, 통조림 수프, 패스트푸드등과 같은 고 나트륨 식단은 혈압에 좋지 않은 영향을 미치며 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 인지 저하 및 혈관 관련 치매의 높은 위험과 관련이 있습니다.

 

☞ 알코올 : 과도한 알코올 섭취는 뇌 건강에 해로운 영향을 미쳐 기억력 문제, 인지 장애 및 치매 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 완전히 피하는 것이 중요합니다.

 

☞ 정제된 탄수화물 : 흰 빵, 흰 쌀, 단 시리얼과 같은 정제된 곡물로 만든 음식은 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있습니다. 이러한 음식은 영양가가 거의 없으며 염증 및 대사 문제를 일으켜 잠재적으로 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

5. 치매에 좋은 생활 습관

 

☞ 규칙적인 신체 활동 : 규칙적인 신체 운동을 하면 심혈관 건강 개선, 기분 개선, 인지 기능 향상, 만성 질환 위험 감소 등 다양한 이점이 있습니다. 개인의 능력과 선호도에 맞는 걷기, 수영 또는 의자 운동과 같은 활동이 도움이 됩니다.

 

☞ 정신 자극 : 규칙적인 정신 자극은 인지 기능 유지에 도움이 되며 치매 진행을 늦출 수 있습니다. 읽기, 퍼즐, 단어 게임, 기억력 훈련등과 같은 취미 활동이 도움이 됩니다.

 

☞ 건강한 식단 : 가공 식품, 과도한 설탕 및 건강에 해로운 음식을 자제하고, 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방을 포함한 자연식품의 섭취가 좋습니다. 또한 충분한 수분 공급은 뇌 기능에도 중요하므로 정기적인 물 섭취가 좋습니다.

 

☞ 충분한 수면 : 양질의 수면은 뇌 건강, 기억 통합, 전반적인 신체적 정신적으로 도움이 되니 규칙적인 수면 루틴을 정해서 따르는 것이 좋습니다.

 

☞ 사회적 참여 : 사회적 상호 작용을 장려하고 가족, 친구 및 지역 사회와의 관계를 유지합니다. 사회적 참여는 고립감을 퇴치하고 기분과 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

☞ 스트레스 관리 : 마음 챙김, 명상, 심호흡 운동, 이완 기법, 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 즐거운 취미 또는 활동과 같은 활동이 스트레스 관리를 도와줄 것입니다.

 

☞ 일상과 구조 : 일상을 만들고 구조를 유지하는 것은 치매 환자에게 친숙함과 안정감을 느낄 수 있게 해 줍니다. 규칙적인 식사 시간, 일관된 수면 일정 및 체계적인 활동은 혼란과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

치매는 단지 기억력과 인지력에만 영향을 미치는 게 아닙니다. 개인의 정체성, 기억, 사랑하는 사람과 연결할 수 있는 능력을 앗아갑니다. 그러므로 치매를 이해하고 예방하는 것이 매우 중요합니다.