갑상선기능저하증에 좋은 음식과 원인과 증상
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증상별

갑상선기능저하증에 좋은 음식과 원인과 증상

by 좋은 음식 2024. 8. 13.
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목차

1. 갑상선기능저하증의 원인

2. 갑상선기능저하증의 증상

3. 갑상선기능저하증에 좋은 음식

4. 갑상선기능저하증에 좋은 차

5. 갑상선기능저하증에 좋지 않은 음식

6 갑상선기능저하증에 좋은 생활 습관

 

 

 

갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 생산되지 않아 신체의 다양한 기능에 영향을 미치는 질환입니다.

이 질환의 원인은 자가면역 질환, 요오드 결핍, 방사선 치료 등 다양합니다.

갑상선기능저하증을 관리하기 위해서는 정확한 진단과 적절한 치료가 필수적이며, 올바른 식습관도 중요한 역할을 합니다. 오늘은 갑상선기능저하증의 주요 원인과 함께, 증상 완화와 건강한 생활을 돕기 위해 도움이 되는 음식을 소개합니다.

올바른 식단 관리를 통해 갑상선 건강을 지키고 생활의 질을 향상하는 방법을 알아보세요.

 

 

1. 갑상선기능저하증의 원인

 

갑상선기능저하증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

☞ 자가면역질환 : 하시모토 갑상선염은 가장 흔한 원인 중 하나로, 면역 체계가 갑상선을 공격하여 호르몬 생산이 저하됩니다.

 

☞ 요오드 결핍 : 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 원소입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 생산이 감소할 수 있습니다.

 

☞ 방사선 치료 : 갑상선암이나 두경부 암 치료를 위해 방사선 치료를 받는 경우, 갑상선 조직이 손상되어 기능 저하가 올 수 있습니다.

 

☞ 갑상선 수술 : 갑상선의 일부분 또는 전체를 제거하는 수술을 받은 경우, 호르몬 생산이 줄어들어 갑상선기능저하증이 발생할 수 있습니다.

 

☞ 약물 : 리튬(lithium)과 같은 일부 약물은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

☞ 선천적 결함 : 일부 신생아는 갑상선이 제대로 발달하지 않거나 기능하지 않는 상태로 태어날 수 있습니다.

 

☞ 뇌하수체 질환 : 뇌하수체는 갑상선 자극 호르몬(TSH)을 분비하여 갑상선을 조절합니다. 뇌하수체에 문제가 생기면 TSH 분비가 감소하여 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다.

 

☞ 호르몬 불균형 : 임신이나 폐경기와 같은 호르몬 변화도 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 외에도 드물지만 유전적 요인이나 기타 질환들이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

2. 갑상선기능저하증의 증상

 

갑상선기능저하증의 증상은 체내에서 갑상선 호르몬이 부족할 때 나타나는 다양한 증상들이 포함됩니다.

다음은 주요 증상입니다.

 

☞ 피로 : 지속적인 피로와 무기력감을 느낄 수 있습니다.

 

☞ 체중 증가 : 식습관이 변하지 않았음에도 불구하고 체중이 증가할 수 있습니다.

 

☞ 추위에 민감함 : 추위를 견디기 어려워지고 항상 추위를 타는 느낌이 들 수 있습니다.

 

☞ 우울감 : 기분이 우울하거나 불안해질 수 있습니다.

 

☞ 변비 : 소화 기능이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다.

 

☞ 건조한 피부 : 피부가 건조하고 거칠어질 수 있습니다.

 

☞ 머리카락과 손톱 문제 : 머리카락이 가늘어지고 잘 빠지며, 손톱이 약해질 수 있습니다.

 

☞ 기억력 감퇴 : 기억력과 집중력이 저하될 수 있습니다.

 

☞ 근육통과 관절통 : 근육과 관절에 통증이 발생할 수 있습니다.

 

☞ 부종 : 얼굴, 특히 눈 주위가 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

☞ 심박수 감소 : 심장이 느리게 뛰는 느낌이 들 수 있습니다.

 

☞ 생리 불순 : 여성의 경우 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다.

 

갑상선기능저하증의 증상은 천천히 진행될 수 있으며, 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

3. 갑상선기능저하증에 좋은 음식

 

☞ 요오드가 풍부한 음식 : 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 미네랄입니다. 적절한 요오드 섭취는 갑상선 기능을 향상합니다. 해조류(김, 미역, 다시마), 생선(대구, 참치, 새우)등이 있습니다. 단, 균형 잡힌 식사를 하실 경우는 체내에 필요한 충분한 양의 요오드를 함유하고 있으므로 요오드 성분이 있는 음식을 과하게 많이 섭취하시면 안 됩니다.

 

☞ 셀레늄이 풍부한 음식 : 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 하며, 항산화 작용을 통해 갑상선을 보호합니다. 브라질너트, 해산물, 육류, 가금류, 계란등이 좋습니다.

 

☞ 아연이 풍부한 음식 : 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩류, 견과류에 함유된 아연은 갑상선 호르몬의 생산과 분비에 관여합니다.

 

☞ 비타민 D가 풍부한 음식 : 비타민 D는 면역 기능을 지원하며, 갑상선 기능 저하증이 종종 비타민 D 결핍과 연관될 수 있습니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 계란 노른자, 강화우유가 있습니다.

 

☞ 항산화 성분이 풍부한 음식 : 베리류(블루베리, 딸기), 녹색 채소(시금치, 브로콜리), 견과류에 함유된 항산화 성분은 염증을 줄이고 갑상선 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

☞ 철분이 풍부한 음식 : 철분은 갑상선 호르몬의 합성에 필요하며, 철분 결핍은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 붉은 고기, 콩류, 시금치등이 좋습니다.

 

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식 - 김
갑상선기능저하증에 좋은 음식 - 김

 

 

 

4. 갑상선기능저하증에 좋은 차

 

☞ 녹차 : 녹차에는 항산화제가 풍부하게 들어있어서 체내 염증을 줄이고, 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 갑상선 기능저하증 환자에게 염증 감소는 중요할 수 있으며, 녹차는 이를 지원합니다. 단, 카페인 함량에 주의해야 합니다.

 

☞ 생강차 : 생강은 강력한 항염 작용을 가지고 있으며, 혈류 개선에도 도움을 줍니다. 갑상선 기능이 저하되었을 때 발생할 수 있는 염증과 관절 통증을 완화하는 데 유용합니다.

 

☞ 레몬밤차 : 레몬밤은 갑상선을 자극하여 TSH(갑상선 자극 호르몬) 수치를 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 완화와 안정감을 주는 효과가 있어 갑상선 기능저하증과 관련된 불안감과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

☞ 민트차 : 민트차는 소화를 돕고, 갑상선 기능저하증 환자들이 흔히 겪는 소화 불량이나 변비 같은 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 민트차는 기분을 상쾌하게 해주는 효과가 있습니다.

 

☞ 카모마일차 : 카모마일은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다. 갑상선 기능저하증 환자들은 종종 불안감과 우울증을 경험할 수 있는데, 카모마일차는 이러한 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

이러한 차를 마실 때, 각자의 건강 상태와 갑상선 호르몬 약물과의 상호작용 가능성을 고려해야 합니다.

따라서 새로운 차를 꾸준히 섭취하기 전에 의사나 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 갑상선기능저하증에 좋지 않은 음식

 

☞ 고이 트로젠 식품 : 고이 트로젠은 갑상선 호르몬의 생성을 방해할 수 있습니다. 특히 생으로 섭취할 때 그 영향이 더 큽니다. 그러나 조리하면 고이 트로젠의 효과가 감소하므로 완전히 피할 필요는 없습니다. 콩 제품(두부, 두유), 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일), 시금치, 무와 같은 음식들이 포함됩니다.

 

☞ 가공 식품 : 패스트푸드, 스낵류, 가공육, 인스턴트식품은 나트륨, 설탕, 트랜스지방 등이 많이 함유되어 있어 체중 증가와 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 갑상선 기능 저하증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

☞ 설탕이 많이 들어간 음식 : 탄산음료, 캔디, 디저트, 시럽이 첨가된 음료 등은 혈당 수치를 급격히 상승시키고, 이는 에너지 수준과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 체중 증가와 피로를 더 쉽게 경험할 수 있습니다.

 

☞ 정제 탄수화물 : 정제 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 올리고, 에너지 수준을 불안정하게 만듭니다. 이는 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋지 않습니다. 흰 빵, 흰 쌀, 파스타등이 있습니다.

 

☞ 알코올 : 알코올은 갑상선 호르몬의 생산과 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 간에서 갑상선 호르몬을 대사 하는 과정을 방해할 수 있습니다.

 

 

6. 갑상선기능저하증에 좋은 생활 습관

 

☞ 균형 잡힌 식단 유지하기 : 고단백, 고섬유질 식품과 함께 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 요오드, 셀레늄, 아연과 같이 갑상선 건강에 필수적인 미네랄이 포함된 식품을 포함시키는 것이 중요합니다.

 

☞ 적정 체중 유지하기 : 체중 관리는 갑상선 기능 저하증에서 중요한 요소입니다. 과체중이거나 비만일 경우, 체중을 줄이려는 노력이 필요할 수 있습니다.

 

☞ 충분한 수면 취하기 : 갑상선 기능 저하증 환자는 피로감을 자주 느낄 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 합니다.

 

☞ 규칙적인 운동하기 : 규칙적인 운동은 체중 관리, 에너지 수준 향상, 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 강도가 낮은 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋습니다.

 

☞ 스트레스 관리하기 : 스트레스는 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 운동과 같은 스트레스 완화 방법을 찾아 실천하십시오.

 

☞ 정기적인 건강 검진받기 : 갑상선 기능 저하증은 적절한 치료와 관리가 필요한 상태입니다. 정기적으로 의사의 진료를 받고, 약물 치료를 포함한 치료 계획을 잘 따르는 것이 좋습니다.

 

☞ 알코올 및 카페인 섭취 줄이기: 알코올과 카페인은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

갑상선 기능 저하증 관리를 위한 생활 습관 변화는 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

갑상선기능저하증 관리는 적절한 치료와 함께 영양 균형이 잘 잡힌 식단을 통해 큰 도움이 될 수 있습니다.

여기 소개된 음식들은 갑상선 건강을 좋게 하고 일상생활의 질을 향상할 수 있도록 도와줍니다.

하지만, 개인의 상태와 필요에 따라 음식 섭취 및 생활 습관 조정이 필요할 수 있으므로, 어떤 변화를 시도하기 전에는 반드시 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

건강한 식습관으로 갑상선기능저하증을 관리하며, 더 건강하고 활기찬 생활을 이끌어가세요.

 

 

 

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